Вот уже многие десятилетия японская нация занимает 1 место в мире не только по продолжительности жизни, но и по безболезненной старости.
Большое внимание в стране уделяется профилактике "метаболического синдрома"(скопление жировой массы как под кожей, так и на внутренних органах), который является причиной многих болезней и преждевременного старения.
Для того, чтобы быть всегда активным и молодым, я рекомендую очень простую японскую диету, включающую в себя 10 обязательных правил, строгое соблюдение которых гарантирует Вам японское здоровье и долголетие:
Правило №1 Правильно питаться 3 раза в день(завтрак, обед, ужин), не нарушая ритма дня.
Правило №2По количеству и составу основной объем пищи должен приходиться на утро или первую половину дня, ужин должен быть легким. Помните, что самое благоприятное время для отложения жира в организме - с 10 вечера до 2 часов ночи !
Правило №3 Медленное и тщательное пережевывание пищи во время еды предотвращает переедание и способствует насыщению кислородом клеток организма, защищая их от старения.
Правило №4Ничего не есть за 3 - 4 часа до сна.
Правило №5Возьмите за привычку легко полудничать в районе 3 - 4 часов дня. Во-первых, это поможет сделать ужин умеренным, а во-вторых, в этот промежуток времени спадает активность выделения белка, отвечающего за отложение жира.
Правило №6 Включайте в рацион пищу, богатую витаминами, минералами, а также овощи, грибы, морскую капусту, содержащие растительную клетчатку необходимую нормальной работе желудка.
Правило №7 Старайтесь избегать употребления трех "С" в одном: одновременное потребление Сакэ(алкоголя)+ Сала(жирного и жареного)+ Сладостей(десерт). В белом сахаре почти нет полезных минералов, более того, для его переработки организм расходует витамины и увлекаться сладким нет необходимости. Можно позволять себе десерт, когда очень захочется, желательно в полудник, в 3 часа дня.
Правило №8Так как жир является важным и необходимым источником энергии для человека, замените животные жиры на жиры растительного происхождения: мясо на рыбу, а сливочное масло на растительное или оливковое.
Правило №9Избегайте соленой и сильно приправленной пищи. Специи притупляют натуральный вкус продукта, вызывают аппетит, выводят влагу из организма и поднимают давление. Особо недосоленной и безвкусной кажется пища курящим людям.
Воздержание от курения - залог крепкого здоровья !
Правило №10Активный образ жизни каждый день. Говоря о движении, совсем не обязательно посещать спортивный клуб или спортзал. Достаточно начать с простой ходьбы быстрым шагом и на большее расстояние, чем обычно. Ежедневная гимнастика и растяжки дома, а также поддержание мышечной массы сделают вас крепкими, стройными и вечно молодыми.
Ну что, попробуем прямо с завтрашнего дня жить по-японски :)) ?
posted by Boss Blog at 16:56|
ЗДОРОВЬЕ
.jpg)
